熟睡度自分でチェック

1. 寝る前にはスマホやパソコンを見てしまう
2. 毎日寝る時間は決まっていない
3. ちゃんと眠れるかどうか不安になることがある
4. 寝つくのに30分以上かかることがある
5. 夜間に何度も目が覚めることがある
6. 小さな物音や少しの光でも、すぐに目が覚めてしまう
7. 起きたときに「よく眠れた」と思うことが少ない
8. 自分が思っていた時間よりも早く目が覚めてしまい、その後眠れなくなることがある
9. 朝、気分が晴れず、イライラすることがある
10. 昼間にウトウト眠くなることがよくある

• チェックが0～2個

熟睡度としては「90％」です。

あなたはよく眠れており、睡眠の質も良いようです。

毎日の睡眠によって、脳や体の疲労が回復しますから、あなたは活力にあふれた毎日を送れていることでしょう。

このまま睡眠の質をキープできるよう、規則正しい生活を送るようにしましょう。

• チェックが3～5個

熟睡度は「70％」です。

少し眠りの質が悪いようです。就寝時間を一定にする、寝る前にスマホやパソコンを見ないといったことはもちろん、部屋の暗さや室温など快適な睡眠を得られる環境づくりから始めてみましょう。

ちょっとした工夫で、熟睡度は上がります。

• チェックが6～8個

熟睡度は「40％」です。

自分では眠れているつもりでも実は眠れていない、または眠れないことを不満に感じていない、「かくれ不眠」の可能性があります。

健康な体・精神のためには、睡眠は欠かせない要素であることを認識し、昼間に軽い運動をしたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったりなど、睡眠の質をあげる努力が必要です。

• チェックが9～10個

熟睡度は「20％」です。

あまり眠れていないようです。「寝なければならない」という思い込みがプレッシャーとなり、かえって眠れなくなるということもあります。

夕食は就寝の2時間前までに終えて、お風呂はぬるめのお湯にゆっくりと浸かってリラックスしましょう。朝早起きすると、昼間の疲れで眠れることもありますから、早起きの習慣をつけるのも良いでしょう。