自分でできる膝痛の予防

足の筋肉の衰えを防止
人の身体を支えているのは全身にある「筋肉」です。膝痛の原因が加齢による筋肉量の低下にあるように足の筋肉の衰えを防止して、筋肉の維持をすることが大切になります。エレベーターを使わず階段を使ったり、近場なら車ではなく自転車や歩くことを心がけましょう。

運動時にテーピングやサポーターの利用
スポーツや長時間歩くことがある場合など膝をしっかり安定させるためにテーピングやサポータをうまく利用することも膝痛予防には効果的です。

マッサージやストレッチ
湯船で筋肉を温めているときやお風呂上りなど筋肉をやさしく揺らすなどしてマッサージも筋疲労をとるには有効てきです。膝周り股関節のストレッチは膝痛にはかかせません。

しっかり睡眠、栄養のある食事
人の身体は寝ているときに疲労回復をします。なので夜にしっかり睡眠をとることを心がけてください。また身体にある軟骨は食べ物から摂取できる成分によって作られています。たんぱく質の多い、豚もも肉、つな、納豆、豆腐などを心がけて取るようにしてください。

もし膝痛でお困りでしたら是非一度、当院へご相談ください。